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高考在即,这些锦囊和饮食指南请收好!

日期:2019-06-10 21:46 作者:admin 阅读:

大洋网讯 高考在即,很多考生或多或少都会有紧张的情绪,甚至有的考生会因为过分紧张,出现精神、躯体症状,导致身体不适,究竟应该如何调整心态,正确缓解靠前的紧张情绪?医生指出,考前家长可营造平常轻松的氛围,并通过运动和音乐减压、平静情绪。

司空见惯的“考前综合征”

这四类考生易中招

记忆力下降、学习不在状态、失眠、感觉胸闷、胃部不适等身体的症状,这些都是常见的“考前综合征”。广州医科大学附属第三医院精神医学科主任周伯荣表示,造成这种考前紧张的原因很简单,多数是因为压力太大,怕考试分数达不到家长的期望,或者是同学之间的竞争大,这些都会造成考生在考前心理负担过重,如果不能及时调整过来,可能会影响到考试状态甚至会出现“考前恐惧症”。

他解释,这其实是一种心理适应问题,有4种学生群易发“考前恐惧症”:被老师和这家长寄予很高升学期望的学生、过于追求完美成绩的优秀学生、心理素质低抗压能力弱的学生和学习成绩不优异的学生。

考前适度“紧张”

有利于维持思维活跃

周伯荣指出,考生对自己考前状态的正确调适很重要,保持适度紧张的应考状态,能够刺激大脑,维持思维的活跃性,但如果过于紧张,则需要考前进行适度的调整。“作为考生最亲近的人,也最密切的陪伴者,家长过分的关心会导致考生感觉到外在的压力和紧张。”他建议家长在考前减少对孩子的关注,切忌频繁的直接或者间接提及升学、高考、录取等话题,尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围,像平常一样,正常安排孩子饮食、学习和作息,如果考生的紧张情绪实在没有办法缓解,可以鼓励考生抽出时间来运动。

周伯荣解释,运动可促进多巴胺分泌,可以消除焦虑的情绪,缓解压力,使考生精神放松、心情愉悦。通常主张长距离运动,比如长跑,这不代表要跑到自己身体极限的速度和时间,可以是跑的时间稍微长一点,速度慢一点,实际上,长距离的慢跑在恢复脑力和减轻压力上都是很有效的。除了运动,考生还可以听一些舒缓的音乐,让自己的情绪平静下来。

睡眠不好也是考生考前的普遍现象,周伯荣强调,睡眠不足容易导致大脑的记忆力下降,考前一定要保持规律作息,尽量保持每天6.5-7个小时高质量的睡眠。入睡前,减少看手机或者平板电脑,蓝光反应会导致身体的褪黑素下降,导致人没有了睡意甚至越看越精神,进一步加重失眠的状态。另外,睡觉前不要有太多的刺激,尽量不要再在去思考学习上的事情,因为情绪的波动也会影响激素水平,会激发人体的醒觉因子,让人越来越亢奋而导致失眠。

考前饮食的“坑”

科学安排可防出状况

今年的高考正值端午假期,天气闷热多雨,加上考前的紧张情绪,考生常会出现食欲不振的情况,广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山提醒,考生考前的饮食安排有几点很重要。每天按时、按量进餐,切忌暴饮暴食。保证优质蛋白的摄入,如:瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆腐等,每天都吃一些新鲜的蔬果,这些食物不仅富含蛋白质,还有丰富的维生素及钙和铁,可增加脑组织对氧的利用。保证食物的清洁卫生,减少吃外卖和零食,避免吃生冷、油炸、辛辣刺激性的食物,减少考前出现肠胃不适和腹泻几率。不建议过分迷恋“健脑保健品”和不提倡喝浓茶及咖啡“提神”。广东人都喜欢煲靓汤,以下两款靓汤可以供各位家长参考。

靓汤一

鲫鱼豆腐番茄汤

食材:鲫鱼一条、胡萝卜200克、西红柿200克、豆腐400克、枸杞15克、姜片3片。

做法:

1、将胡萝卜、西红柿、豆腐洗净切成块状。

2、将鲫鱼处理干净,煎至鱼皮微黄,翻面,同样煎至鱼皮微黄。

3、将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放到锅里,清水煲45分钟,依个人口味放入味精、盐即可。

功效:

鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,常食可增强抗病能力,并有健脾利湿,和中开胃,活血通络、温中下气之功效。

豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,丰富的优质蛋白,素有"植物肉"之美称。

此汤酸甜可口、助消化、营养丰富并具益气养血,健脾宽中的作用。

靓汤二

桑叶杞子猪肝汤

食材:新鲜桑叶150克、杞子10克、猪肝200克、生姜2片。

做法:所有材料加清水适量,大火煮沸至刚熟,食用前加入适量盐。

功效:

桑叶:含丰富的纤维素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和植物纤维,具有导泻通便、保护肠黏膜和减肥的作用。

枸杞:滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。

猪肝:富含蛋白质、卵磷脂、维生素A,维生素C、硒等,有抗疲劳的作用。

此汤具有疏风、养肝、抗疲劳和明目的作用。

信时记者廖温勃 通讯员黄璀玥

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